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情绪低落，去晒晒太阳吧
冬季来了……
寒风凛冽，万物枯苏，很容易引起人们的悲伤之感，而有的人会变得郁郁寡欢，兴趣丧失，精力和体力明显衰退，工作能力下降。而一旦冰雪融化、春回大地，这种状态又自然消失，工作效率、社会交往、情绪和精力也恢复了正常，这究竟是什么原因呢？
大家都知道冰岛这个国家，这是一个最靠近北极的北欧国家，冬天，几乎没有白天，夏天，太阳从不落下。虽然冰岛是一个充满浪漫和伏特加的夜晚，但是统计数据表明，冰岛人患抑郁症的人群喝多，特别是到了冬季，抑郁症和需求的人群成绩群接对的，连救护人员的都忙不过来。
原来，经过科学家的研究发现，冰岛的冬季是抑郁症高发季节。因为天气的变化而诱导的一种抑郁状态。其主要是因为人体生物钟不能够适应冬季的昼短夜长、日照时间短的变化，导致生物节律紊乱和内分泌的失调以及生化递质的改变（如五羟色胺合成减少）而造成的情绪和精神上的一种症状。这就是人们常说的“冬季抑郁症”，也叫做“季节性情感障碍”。流行病学调查显示，在成人中的发病率约为1.4%（美国的佛罗里达州）至9.7%（英国的新汉普郡）。是发病率较高的一种疾病。
其实，每个人都有心情不好的时候，只是持续的时间和严重程度不同而已。如果你在严寒的冬季，表现出来明显的睡眠量增多、食欲旺盛，并且拒绝参加一切社交和户外活动，哎独处，思往事，精神倦怠，工作效率低下，心情低落，注意力不集中，那么你就有可能患有冬季抑郁症了。
科学研究证实，季节性光照的变化对人体将产生较大的影响，其主要生物信号就是褪黑素的分泌。褪黑素是大脑松果体分泌的一种物质，黑暗能刺激褪黑素的分泌，光照则会抑制褪黑素的分泌。2001年国立精神卫生研究所韦尔博士和罗森塔尔博士发现季节性抑郁患者的夜间褪黑素分泌，在冬季会比夏季持续时间更长。这就是冰岛的冬季因为缺少阳光的照射，也就容易发生抑郁症了。
冬季抑郁症主要表现为每到冬季就出现悲伤、忧郁、沉闷的情绪，自觉全身疲惫，整日无精打采，注意力不能集中，工作效率降低，贪睡多梦，但经常出现失眠或睡眠质量差，感觉整个世界变得冷清萧索，没有生机和活力，喜欢将自己关在屋里，不愿外出社交，对什麽也不感兴趣，严重者甚至丧失生活自理能力。该病对身心健康危害较大，可使人体免疫功能明显下降。
一般说来，青年女性及更年期妇女、性格内向、敏感多疑、情感脆弱的人、有生活刺激事件（如离婚、居丧、失业等），没有得到及时疏导和宣泄的人容易患该病。。
如何预防冬季抑郁症呢？
虽然冬季医抑郁不是什么大病，也不会危及生命，但是如果持续时间过长，病情较为严重者，但对身心健康危害极大，严重者将影响生活和工作质量，免疫力也将明显下降。
《黄帝内经》中就曾记述，“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，其大意是说，在冬季，人们应避免各种不良情绪的干扰和刺激，让心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。
1、光照疗法：据世界卫生组织介绍，在空气新鲜、阳光充足的地方散步或运动，对防治冬季抑郁症有很好的疗效。因为日光可以增加大脑中5-羟色胺的合成与分泌，而5-羟色胺这种神经介质对提高人体的愉快情绪和改善睡眠都非常有益。上午8点到10点的阳光最适宜进行户外活动，也可以尝试选择在室内有明亮灯光的地方照射30分钟到1个小时。
2、运动疗法：多一些户外活动，在空气新鲜、阳光充足的地方散步，使大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制。
3、社会交往：避免独处，多参加集体性的社交活动。
4、饮食疗法：多吃一些热量高的肉类、豆类食物。一些粗粮、面包、牛肉、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和绿茶都是很好的“情绪补充品”。
5、色彩疗法：对传一些色彩鲜明、欢快、充满活力和激情的服装，是自己洋溢着青春的气息、充满朝气蓬勃的魅力。
6、自身心理素质的训练：多看书，参加心理调适的训练，对于不愉快的生活经历，认真看待自己的行为和情绪表现，必要时可以倾述或咨询心理医生。
总之，冬季抑郁是可以预防和治疗的，保持良好的生活习惯、健全的人格、良好的人际关系是远离疾病的基础。
心情低落的时候，多晒晒太阳吧。
冬天到了，春天还会远吗？
备注：男，主治医师，高级心理咨询师。专业方向：精神病学与精神卫生学，心理咨询与心理治疗，成瘾精神病学。邮址：calabasher@hotmail.com
附：抑郁自评量表（SDS）
很少或无 有时 经常 持续
1．我觉得闷闷不乐,情绪低沉 …………………………1 2 3 4
* 2．我觉得一天之中早晨最好 ……………………………4 3 2 1
3．我一阵阵哭出来或想哭 …………………………… 1 2 3 4
4．我晚上睡眠不好 ……………………………………1 2 3 4
5．我吃得跟平常一样多 ………………………………1 2 3 4
* 6．我与异性密切接触时和以往一样感到愉快 …………4 3 2 1
7．我发觉我的体重在下降………………………………1 2 3 4
8．我有便秘的苦恼 ……………………………………1 2 3 4
9．我心跳比平时快 ……………………………………1 2 3 4
10．我无缘无故地感到疲乏 ……………………………1 2 3 4
* 11．我的头脑跟平常一样清楚 …………………………4 3 2 1
* 12．我觉得经常做的事情并没困难 ……………………4 3 2 1
13．我觉得不安而平静不下来 …………………………1 2 3 4
* 14．我对将来抱有希望 …………………………………4 3 2 1
15．我比平常容易生气激动 ……………………………1 2 3 4
* 16．我觉得作出决定是容易的 …………………………4 3 2 1
* 17．我觉得自己是个有用的人，有人需要我 …………4 3 2 1
* 18．我的生活过得很有意思 ……………………………4 3 2 1
19．我认为如果我死了别人会生活得更好些 …………1 2 3 4
* 20．平常感兴趣的事我仍然照样感兴趣 ……………4 3 2 1
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